مجموعة طرق لعمل رجيم

زائر

صبااااااااااااااح و مسااااااااااااااااااء الفل على عيونكوا

يا أحلى بناااااااااااااااااااااااات

في أغالى منتدى

عرفة إن كل بنت بتحلم تكون رشيقة و جميييييييييييييييييييلة في عيون زوجها

أو في فارس الأحلاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااام

عشان كدة سولت و جولت في الشبكة العكبوتية

و جبت لكي حبيبتي مجموعة طرق للرجيم و أنتي اختااااااااااااااااااااااري ما هو مناسب لكي

رجيم عطلة الاسبوع

سنعرض فيما يلي نموذجا لبرنامج غذائي يمكن اتباعه خلال يومي العطلة الأسبوعية وهى بمثابة محفز لك للمواظبة على تناول الأطعمة الصحية بشكل يومي. إن أول ما يجب القيام به في هذه الحمية هو شر
اء حليب منزوع الدسم وتناول 300 مل منه كل يوم (يمكن إضافته إلى القهوة أو الشاي) وإذا كنت لا تحب الحليب يمكن الاستعاضة عنه بمقدار كوبين صغيرين من اللبن خفيف الدسم، فالحليب مصدر مهم للكالسيوم الضروري لعظام قوية صحيحة لذلك يجب تناول الكمية اليومية بأكملها.

تناول الخضراوات بكميات غير محددة

يمكن خلال الحمية تناول أي من الخضراوات التالية بكميات غير محددة، بشرط عدم إضافة الزيت أو الزبد أو السمن الصناعي أو صلصة السلطة إليها : الهليون، الخرشوف، الباذنجان، البروكولى، القرنبيط، الملفوف، الجزر، الكرفس، الهندباء، الكوسة، الخيار، الكراث، الخس، البصل، الثوم ، اللوبيا، الفطر، الفلفل، الفجل، السبانخ، الطماطم، اللفت، البقل والأعشاب الخضراء مثل البقدونس والنعناع ويمكن أيضا أتناول كميات غير محدودة من الماء والشاي والقهوة مع إضافة حليب من ضمن الكمية المخصصة بدون سكر (يمكن استخدام المحلى الصناعي بديلا عن السكر).

أكبر قدر من النشاط والحركة

يفترض أيضا القيام بأكبر قدر من النشاط والحركة وفى الإمكان الاستفادة من الوقت لتمرين الجسم ولتأدية الأعمال المنزلية فهي تساعدنا على حرق الوحدات الحرارية. وفيما يلي لائحة مصغرة بعدد الوحدات الحرارية التي نحرقها خلال عشر دقائق من قيامنا بالأعمال المنزلية المختلفة. تحتوى الوجبات اليومية في هذه الحمية على 1000 وحدة حرارية وهى موزعة على الشكل التالي:

اليوم الأول: الإفطار

نصف ثمرة جريب فروت يرش عليها القليل من بديل السكر. شريحة من خبز القمح الكامل، محمصة ومضاف إليها مقدار ملعقة شاي من الزبد الخفيف وملعقة شاي من المربى خفيف السكر.

وجبة خفيفة

يمكن للأشخاص الذين يفضلون تناول الوجبة الرئيسية ظهرا أن يأكلوا هذه الوجبة الخفيفة مساءً، أما الذين يفضلون تناول الوجبة الرئيسية مساءً، فيمكنهم أن يأكلوا هذه الوجبة الخفيفة ظهرا، حيث يتم تقطيع نصف ثمرة فلفل أخضر ونصف ثمرة فلفل حمراء وبصلة صغيرة ثم تمزج مع 50 جراما من التونة المعلبة و 50 جراما من الفاصوليا الحمراء تؤكل م
مشوية وكمية غير محدودة من الخضار المذكورة أعلاه.

زائر

رجيم اسامة حمدي للمرضعات

الاسبوع الاول

:
الافطار اليومي 1-2 برتقالة أو جريب فروت+ كوب حليب منزوع الدسم (يفضل تناول البرتقال في صورة عصير طازج)

السبت : الغداء فاكهة صنف واحد و بأي ك
مية ( برتقال ، يوسفي، فراولة، كمثري، تفاح، خوخ، شمام، بطيخ، جوافة). ( يمكن تناول الفاكهة في صورة عصير طازج بدون سكر)

العشاء: لحم مشوي أو مسلوق ( شرائح أو قطع " اوصال " أو مفروم "كفتة" بدون دهن ماعدا لحم الخراف الضاني يفضل البقر أو العجل أو الجدي "التيس")

الاحد: الغداء : دجاج مسلوق أو مشوي (يراعي نزع الجلد جيدا بعد الشوي او السلق)
طماطم
كوب عصير برتقال طازج

العشاء : 2 بيضةمسلوقة أو كوب حليب منزوع الدسم سلطة ( خيار- خس طماطم – فلفل رومي- جرجير- جزر- كرنب- بقدونس)
1 توست أو ربع رغيف خبز محمص
1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)

الأثنين : الغداء: جبن قريش( أو أي جبن أبيض بدون دسم ) بأي كمية ( يمكن تناول الجبن الكوتاج)
1 توست أو ربع رغيفخبز محمص
طماطم

العشاء : لحم مشوي أو مسلوق (كما سبق)
الثلاثاء الغداء : فاكهة صنف واحد و بأي كمية (كما سبق)

العشاء : لحم مشوي او مسلوق (كما سبق)
سلطة (كما سبق)

الاربعاء : الغداء: 2 بيضةمسلوقة أو كوب حليب منزوع الدسم خضار مسلوقه ( كوسه أو فاصوليا أو سبانح أو جزر أو بازيلاء)

العشاء : سمك أو جمبري (مشوي) أو تونة مصفاة من الزيت أو مغسولة أو تونة بالماء
سلطه (كما سبق)
1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)

الخميس : الغداء: فاكهة صنف واحد و بأي كمية (كما سبق)
العشاء : لحم مشوي او مسلوق (كما سبق)
سلطه (كما سبق)

الجمعة: الغداء : دجاج مسلوق أو مشوي
طماطم
خضار مسلوقه (كما سبق)

الاسبوع الثاني : الافطار اليومي 1-2 برتقالة أو الجريب فروت + ( كوب حليب (يفضل تناول البرتقال في صورة عصير طازج بدون سكر)

السبت: الغداء : 2 بيضة مسلوقة أو كوب حليب أو لبن منزوع الدسم
سلطة (كما سبق)

العشاء: 2 بيضة مسلوقة أو كوب حليب أو لبن منزوع الدسم

1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)

الأحد: الغداء: لحم مشوي أو مسلوق ( شرائح أو ممفروم بدون دهن)
سلطة (كما سبق)

العشاء: 2 بيضة مسلوقة أو كوب حليب أو لبن منزوع الدسم
1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)

الاثنين: الغداء لحم مشوي أو مسلوق (كما سبق)
حيار

العشاء: 2 بيضة مسلوقة أو كوب حليب أو لبن منزوع الدسم
خضار مسلوق كم سبق

الثلاثاء : الغداء : 2 بيضة مسلوقة أو كوب حليب أو لبن منزوع الدسم
جبن قريش ( أو أي جبن أبيض بدون دسم )
خضار مسلوق كم سبق

العشاء: 2 بيضة مسلوقة أو كوب حليب أو لبن منزوع الدسم
خضار مسلوقه ( كوسه أو فاصوليا أو سبانح أو جزر أو بازيلاء)
طماطم

الاربعاء : الغداء: سمك أو جمبري (مشوي) كما سبق
الغشاء: 2 بيضة مسلوقة أو كوب حليب أو لبن منزوع الدسم
خضار مسلوق كم سبق

الخميس: الغداء لحم مشوي أو مسلوق (كما سبق)
طماطم
1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)

العشاء: حليط من الفواكه الطازجة (برتقال ، يوسفي، فراولة، كمثري، تفاح، خوخ، شمام)

الجمعة : الغداء : دجاج مسلوق أو مشوي
طماطم
خضار مسلوق كم سبق
1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)

العشاء: دجاج مسلوق أو مشوي
طماطم
1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)

الأسبوع الثالث:
السبت طوال اليوم: أي نوع من الفاكهة و بأي كمية و في أي وقت و باي خليط ماعدا ( العنب و المانجو و التمر(البلح) و الموز و التين)
كوب حليب منزوع الدسم ...

زائر

رجيم للمرضعات
كوب حليب منزوع الدسم

الاحد: طوال اليوم أي نوع من الخضار المسلوق و أي نوع من السلطة ( كل أنواع الخضروات مسموح بها ماعدا البطاطس و البقوليات الجافه + كوب حليب من
زوع الدسم

الاثنين: طوال اليوم: أي نوع من الفاكهة السابقة و أي نوع من الحضار المسلوق أو السلطة و فيأي وقت و بأي كمية + كوب حليب أو لبن منزوع الدسم

الثلاثاء: سمك أو جمبري (مشوي أو مسلوق و بأي كمية)
سلطة خس و جرجير فقط + كوب حليب منزوع الدسم

الاربعاء: لحم مسلوق أو مشوي بدون دهن ماعدا لحم الخراف الضاني أو الدجاج مسلوق أو مشوي أو بأي كمية
خضار مسلوقه كما سبق كوب حليب أو لبن منزوع الدسم

الخميس و الجمعة: فاكهة صنف واحد في اليوهين تفاح فقط كمثري فقط خوخ فقط برتقال فقط شمام فقط خوخ فقط برتقال فقط شمام فقط مشمش فقط جوافه فقط بأي كمية و في أي وقت + كوب حليب أولبن منزوع الدسم في كل يوم

الاسبوع الرابع : الكمية المذكورة في كل يوم توزع على اليوم كله بدون موعد محدد و لكن بدون أي زيادة

السبت 4 شرائح لحم مشوي ( أو 4 قطع لحم مسلوقة أو ربع دجاجة مسلوقة
3طماطم
4 خيار
علبة تونة كبيرة مصفاة من الزيت أو مغسولة بالماء
1 توست أو ربع رغيف خبز محمص
1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)
نصف كوب حليب منزوع الدسم

الاحد: 2 لحم مشوي أو مسلوق ( حد أقصي 1/5 كيلو )
3 طماطم
4 خيار
1 توست ( أو ربع رغيف خبز محمص)
1 تفاحة أو جوافة أو كمثري أو قطعة شمام أو بطيخ
1- 2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)
كوب حليب منزوع الدسم

الاثنين: 1 ملعقة جبن قريش أو جبن أبيض بدون دسم
1 تفاحة أو جوافه أو كمثريأو قطعة شمام أو بطيخ
1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)
نصف كوب حليب منزوع الدسم
3 طماطم
4 خيار
الثلاثاء: نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية
1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)
نصف كوب حليب منزوع الدسم

الآربعاء: ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية
2 بيضة مسلوقة
1 خس
3 طماطم
4 خيار
1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)
نصف كوب حليب منزوع الدسم

الخميس: 2 صدر دجاجه (مسلوق
ثمن كيلو جبنة قريش أو رومي أو جبن أبيضبدون دسم
1 توست ( أو ربع رغيف خبز محمص)
2 طماطم
2 خيار
1 زبادي
1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)
نصف كوب حليب منزوع الدسم

الجمعة: 1 ملعقة جبن قريش أو جبن أبيض بدون دسم
علبة تونة مصفاة من الزيت
طبق صغير خضار مسلوق
2 طماطم
2خيار
1 توست محمص
1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)
نصف كوب حليب منزوع الدسم

1 توست أو ربع رغيف شامي

زائر

كيف تخساري 18 كيلو من زانك
إليكي حبيبتي برنامج للرجيم حتى تحصلي على أفضل النتائج

هناك نقاط اساسية يجب راعيتها في البرنامج وهي كالتالي:

1- لا للريجيم

اكبر كذبة نعيشها هي الريجيم بكل
انواعه لانه في النهاية بمجرد التوقف عنه يبدأ الجسم بالعود لما كان عليه

لا تآكل حتى تجوعي .. واذا اكلتي فلا اشبعي
صمم عزيزتي اقامة السنة الشريفة

حاولي لا تاكلي الا اذا شعرتي بالجوع .. ولا تسمحي لنفسيك ان تجوعي كثيرا حتى
لا تقبلي على الطعام كالمفجوعة

لا تمنعي نفسك عن أكل أي شئ سواءً نشويات أو حلويات أو أيس كريم أو نوع من الطعام

بالعكس كنت اذا ارغبتي في شيء لا اترددي في اكله
وهنا نقطة مهمة
: لا تسمحي لنفسك الوصول لدرجة الإشبع .. فقبل تشبعي انهضي
عن الطعام

2- نعم للرياضة :

ربما تكوني كسولة جدا
وتقولي لنفسك لا املك الكثير من الوقت حتى أقوم ببعض الرياضة لذالك تشعري بالملل

هناك عزيزتي بعض الأجهزة التي تسعادك على القيام بأنواع بسيطة من الرياضة المهم أن تقول لالالا كسل بعد اليوم
حاولي البحث عن جهاز يسعادك هزاز حتى تفقدي السعرات الحراري التي كسبتها بعد كل واجبة في خلال 10 دقائق
هكذا حبيبتي تحافظي على رشاقتك

زائر

جدول يبين عدد السعرات الحرارية التي ينتجها حرق 1 جرام من العناصر الغذائية التالية في الجسم

العـنــصر الغــذائــي عـدد السعــرات الحــراريــة
الـــدهــــون 9
الـــبـــروتــيـــــن 4
الــــكـــربـــوهــيـــدرات 4

جدول يبين إحتياجات الطاقة اليومية للأشخاص الأصحاء حسب الفئة العمرية بالسعرات الحرارية (كالوري)

الــفــئـــة الــعــمــر بالــســنــوات إحــتــيــاجــات الــطــاقــة الــيــومــيــة
الــرضــع صفر - نصف سنة 650
الــرضــع نصف سنة - 1 850
الأطــفــال 1 - 3 1300
الأطــفــال 4 - 6 1800
الأطــفــال 7 - 10 3000
الــذكـــور 11 - 14 2500
الــذكـــور 15 - 18 3000
الــذكـــور 19 - 24 2900
الــذكـــور 25 - 50 2900
الــذكـــور أكبر من 50 2300
الإنــاث 11 - 14 2200
الإنــاث 15 - 18 2200
الإنــاث 19 - 24 2200
الإنــاث 25 - 50 2200
الإنــاث أكبر من 50 1900

زائر

الـــحــوامــل و الــمــرضــعــات 6 شهور الأولى + 300
الـــحــوامــل و الــمــرضــعــات 6 شهور الثانية + 500
*هذه الإحتياجات تختلف من شخص لشخص حسب نشاطه و الأنشطة التي يمارسها مثلالرياضة و طبيعة عمله و كذلك إحتياجات مرضى الأمراض المزمنة و أمراضالجهاز الهضمي.

جدول يبين عدد السعرات الحرارية (الطاقة) التي يحرقها الجسم أثناء القيام بهذه الأنشطة

الــنــشــاط عـدد الــســعــرات الــحــراريــة بــالــســاعـــة
الـــنـــوم 65
مُــشــاهــدة الــتــلــفــاز 80
الأكــل , الــقــراءة , الــكــتــابــة 90
ســيـــاقــة الــســيــارة 100
الــتـــســــوق 165
الـــســـبـــاحــــة 300
الــمــشــي (15 دقيقة/ميل) 345
الــمــشــي (25 دقيقة/ميل) 255
ركـــوب الــدراجــة(6 دقيقة/ميل) 415
الــتــمــريــن الــهــوائــي (ايروبيك) 445
كــــرة الــســـلـــة 750
الــجـــري (7 دقيقة/ميل) 800
الــمــيــل = 1609 متر أي تقريباً = 1,6 كيلو متر
جدول يبين الأوزان و المقاييس المستخدمة عادة في التغذية و الطبخ

الــنــشــاط عـدد الــســعــرات الــحــراريــة بــالــســاعـــة
الأونسة من المواد الصلبة 28 جرام تقريباً
الأونسة من السوائل 28 ملي لتر تقريباً
الـــكــوب الــواحــد 240 ملي لتر = 8 أونس = نصف باينت
كــــوبــــان 480 ملي لتر = 16 أونس = 1 باينت
مــلــعــقــة كــبــيــرة مــن الــســوائــل 15 ملي لتر
مــلــعــقــة شـــاي مــن الــســوائــل 5 ملي لتر
كــــوب واحــد 16 ملعقة مائدة
1 كــيــلــو جــرام 2,2 رطل (باوند)

» مجموعة احكام فى الحجاب
» مجموعة برامج دينية
» مجموعة اسئلة و اجوبة قيمة
» مجموعة برامج إسلامية روعه
» مجموعة مواقع مهمة جدا للطب البديل